Retreater

Meditation är en urgammal praktik också inom kristendomen, men är till sin natur allmänmänsklig och förekommer därför överallt på jorden.

Även om meditation tar sig många uttryck finns det gemensamma drag i olika traditioner. Dessa är bland annat:

• Att rikta uppmärksamheten mot kroppen – antingen mot kroppens förnimmelser eller genom fokuserad rörelse.
• Vaken närvaro och fokus på nuet.
• Att begränsa det normala flödet av stimuli. Till exempel kan blicken riktas mot en punkt eller så håller man ögonen slutna.
• Att upprepa en bönesats, ett böneord eller ett mantra.

I meditationen blir man medveten om ens inre ordlösa lager.

Meditation förekommer i alla stora religioner. Det finns också meditationsformer som saknar religiös eller andlig dimension. Till exempel är mindfulnessmeditation en icke-religiös övning i närvaro. Yoga är en kroppslig meditationsform som har sitt ursprung i hinduismen. Den kan utövas både utan koppling till någon religion och som stöd för andlig praktik. I stillhetens yoga förenas den kroppsliga övningen med kristen bön.

Det är typiskt att man upplever en högre grad av stillhet och ro och att stressen minskar. Människan får mer utrymme att möta andra med medkänsla. Ofta stärks också viljan att handla i enlighet med sina värderingar – utifrån det som känns viktigt och rätt. När sinnet stillnar träder det väsentliga i livet fram.

Samtidigt behöver – och bör – meditation inte ha några mål. Meditationen påverkar människan bäst när man inte försöker påskynda eller forcera processen. Regelbunden meditation främjar dock den förändring som sker.

Ur ett kristet perspektiv handlar meditation om att ge utrymme åt kontakt med Gud när sinnet inte är belamrat med allt möjligt annat.

Inom den kristna traditionen har meditationen sin utgångspunkt i en personlig begrundan av Bibelns texter. I den gamla klostertraditionen ledde bibelmeditationen gradvis den bedjande in i en tyst, väntande och mottagande bön, där ord och tankar naturligt fick falla bort. Insikten växte fram att det också finns en ordlös bön.

Den äldre kristna termen för denna ordlösa bön är kontemplation eller kontemplativ bön. Den bedjande vilar i Gud utan ord, men med ett vaket och medvetet sinne. Föreningen med Gud har förflyttats från tankens nivå till varandets nivå.

I kontemplativ bön kan man använda ett böneord eller en bönefras som hjälp. Med hjälp av böneordet eller -frasen för man tillbaka fokuset när tankarna far iväg med en. Ordet eller frasen är dock bara ett redskap för koncentration. Själva bönen – det vill säga gemenskapen med Gud – sker i kontemplationen på sinnets ordlösa nivå. Det väsentliga sker i själva varandet, inte i tankar riktade till Gud.

Det finns många former av meditativ bön inom den kristna traditionen. De mest kända idag är:

• Centrerande bön (centering prayer) är en övningsmetod som syftar till kontemplation, alltså ordlös bön. Man släpper gång på gång de tankar som vandrar iväg, så att sinnet får vila en stund i stillheten. Man återvänder till den bönefras eller det böneord man själv valt för att släppa taget om tankarna. Den centrerande bönen präglas av en tillit till att Gud verkar i människan under bönen, när hon bara låter det ske.
  
  Hör mer om centrerad bön genom att lyssna på podden ”Kirkosta metsään – mystiikkaa etsimässä”.
  
  Läs mer om hjärtebön: Contemplative Outreach (på engelska).
• Kristen meditation är en kristen mantrapraktik utvecklad av benediktinmunken John Main. I den upprepar man tyst inom sig mantrat Maranatha, som hämtats ur Nya testamentet. Den lugna upprepningen skapar ett stilla utrymme i sinnet och fördjupar bönelivet. Liksom den centrerade bönen syftar kristen meditation till kontemplativ bön.
  
  Läs mer om Mains kristna meditation.
• Inom ignatiansk andlighet sker meditationen genom medvetna tankar. Man träder in i Bibelns berättelser med hjälp av fantasin och sinnena. Den som mediterar för en inre dialog med texten och dess personer, tolkar den i ljuset av sitt eget liv och stärks i sin kallelse. Genom denna inlevelse i bibeltexterna växer människan i både självkännedom och i sin kunskap om Gud. Vardagsretreater och individuellt ledda retreater bygger på ignatiansk meditation.
• Läs mer om ignatiansk spiritualitet: Ignatian Spirituality (på engelska).