Meditaatio

Mitä on meditaatio? Meditaation perinteitä on monia. Osa on uskonnollisia, osa ei-uskonnollisia. 

Meditaation eri perinteitä yhdistäviä piirteitä ovat:

• Huomion kiinnittäminen kehoon, kuten sen tuntemuksiin tai keskittyneeseen liikkeeseen.
• Valpas läsnäolo ja nykyhetkeen keskittyminen.
• Normaalin ärsyketulvan rajoittaminen.
• Mantran tai rukouslauseen toistaminen.
• Mielen sanaton tila.

Meditaatio eri muodoissaan on yleisinhimillistä. Siksi sitä esiintyy jossain muodossa kaikissa suurissa uskonnoissa. Meditaatiolla on syvät juuret myös kristinuskon rukousperinteessä. Toisaalta on olemassa myös rauhoittumiseen ja mielenrauhaan vieviä harjoituksia, joissa ei ole hengellistä ulottuvuutta. Esimerkiksi mindfulnessia ja joogaa voi harjoittaa myös siten, ettei niissä ole uskonnollista sisältöä. Kenenkään ei siis tarvitse vaihtaa uskontoa tai luopua siitä voidakseen meditoida.

Mitä apua meditaatiosta voi olla?

Meditaation hyödyt huomaa parhaiten, kun meditoi säännöllisesti. Tyypillistä on, että tyyneys ja rauha kasvavat ja stressi helpottuu. Silti meditaatiolle ei tarvitse eikä pidäkään asettaa tavoitteita. Kun mieli ei ole täynnä kaikkea muuta, sinne syntyy luonnostaan tilaa Jumalalle. Syntyy myös enemmän tilaa kohdata toiset ihmiset myötätuntoisesti. Kun pintakohu rauhoittuu, oleellinen nousee esiin. Syntyy halu toimia omia arvoja kuunnellen, sen mukaan, mikä tuntuu tärkeätä ja oikealta.

Kristillinen meditaatioperinne ja sanaton rukous

Kristillisessä perinteessä meditaatio on lähtenyt Raamatun tekstin pohdiskelusta. Tämä on vienyt vähitellen hiljaisempaan, katselevaan, kuuntelevaan, viipyilevään rukoukseen, jossa sanat käyvät tarpeettomiksi. Vanha kristillinen termi tälle levolliselle sanattomalle rukoukselle on kontemplaatio tai kontemplatiivinen rukous. Rukoilija lepää Jumalassa, sanoitta mutta tietoisena.

Ajatusten keskittämisen apuna voi olla rukoussana tai rukouslause. Rukoussanalla tai -lauseella voi palauttaa harhailemaan lähteneen mielen taas rukoukseen. Se tuo aina takaisin nykyhetkeen.

Kristillisessä perinteessä tunnetaan monia mietiskelyn tapoja, joista tunnetuimmat ovat kenties nämä:

• Sydänrukous (centering prayer) on tapa valmistaa mieltä kontemplaatioon eli sanattomaan rukoukseen. Siinä harhailevista ajatuksista luovutaan kerta kerran jälkeen, jolloin mieli lepää hetken hiljaisuudessa. Ajatuksista luopuminen tehdään palaamalla itse valittuun rukoussanaan. Sydänrukoukseen kuuluu luottamus siihen, että Jumala toimii ihmisessä omaan tahtiinsa, kun ihminen sallii sen. 
• Kuuntele lisää sydänrukouksesta: Podcast "Kirkosta metsään -- mystiikkaa etsimässä".  https://www.turunseurakunnat.fi/tutki-uskoa/podcastit/kirkosta-metsaan  
• Lue lisää sydänrukouksesta: Contemplative Outreach (englanniksi).
• Kristilliseksi meditaatioksi kutsutaan benediktiinimunkki John Mainin kehittämään kristillistä mantrameditaatiota. Kristillisessä meditaatiossa toistetaan hiljaa mielessä Uudesta testamentista nousevaa Maranatha-mantraa. Sanan rauhallinen toistaminen luo mieleen hiljaista tilaa, joka syventää rukouselämää. 
• Lue lisää Mainin kristillisestä meditaatiostaLinkki avautuu uudessa välilehdessä.
• Keskiajalta peräisin oleva Lectio Divina, jonka vaiheita ovat Raamatun mietiskelevä lukeminen (lectio), rukous (oratio), mietiskely (meditatio) ja Jumalassa lepääminen (contemplatio).
• Lue lisää Lectio Divinasta (suomeksi).
• Ignatiaanisessa mietiskelyssä Raamatun sanaan astutaan ikään kuin kertomuksen näyttämölle mielikuvien ja aistien avulla. Lukija käy sisäistä vuoropuhelua tekstin ja sen henkilöiden kanssa. Hän lukee sitä omaan elämäänsä peilaten ja vahvistuu omassa kutsumuksessaan. Hengellisiä harjoituksia tekemällä ihminen voi kasvaa itsetuntemuksessa ja Jumalan tuntemisessa.
• Lue lisää ignatiaanisesta hengellisyydestä: Ignatian Spirituality (englanniksi).

Meditaatio ja sanaton rukous, kontemplaatio, auttavat tyyneen ja rakentavaan läsnäoloon levottomassa maailmassa.  Rukoushiljaisuus avaa silmät näkemään asioita uudella tavalla. Se myös antaa voimaa lievittää kärsimystä ja toimia oikeudenmukaisuuden ja rauhan puolesta. Tästä ovat esimerkkeinä:

• Fransiskaani-isä Richard Rohrin perustama järjestö Center for Action and Contemplation
• Iona-yhteisö Skotlannissa: Iona Community - A Christian ecumenical community

Suomessa hiljaisuudesta kumpuavaa spiritualiteettia vaalii ja kokoaa yhteen Hiljaisuuden Ystävät ry.